INSPIRACE NA ZDRAVOU SVAČINKU PRO ŠKOLÁKY

Základem zdravé školní svačiny by mělo být celozrnné pečivo se zeleninou a ovocem.  Jako dopolední svačinka je vhodný celozrnný rohlík s pomazánkou. Nápady na zdravé pomazánky níže.

 42739539_s

 

ŘEPOVÁ POMAZÁNKA

3 středně velké řepy

100g lučina

Sůl a pepř

Česnek dle chuti

 

Do měkka uvaříme řepy ve slupkách, až je řepa měkká oloupeme a nastrouháme na jemno. Přimícháme lučinu a dochutíme solí, pepřem a česnekem. Necháme vychladit.

 

TVAROHOVÁ POMAZÁNKA S BANÁNEM

2 banány

Čerstvá máta dle chuti

3 lžíce cukru

250g tvarohu

Javorový sirup

Šťáva z citrónu

 

Zahřejte troubu na 200°. Banány rozpulte podélně, položte slupkou dolů na pečící papír.  V každé polovině veďte tři zářezy a vložte do nich lístek máty. Posypte je 3 lžícemi cukru a 5-8 min pečte v troubě. Poté je rozmačkejte s tvarohem. Dochuťte javorovým sirupem a šťávou z citrónu.

 

Při odpoledních svačinkách je dobré nezapomínat na ovoce např. můžete upéct:

 

MRKVOVÉ MUFFINY

3 hrnky na jemno nastrouhané mrkve

2 hrnky polohrubé mouky

½ hrnku cukru

½ hrnku oleje

3 vejce

½ hrnku rozinek

½ prášku do pečiva

Skořice

Troška mléka

Špetka soli

 

Do mrkve přidejte mouku, cukr a pořádně promíchejte. Poté přidejte olej, vejce a ostatní suroviny. Dle potřeby mléko. Rozdělejte těsto do formiček na muffiny a pečte 15-20 min na 180°.

 

 

ZDRAVÉ PALAČINKY

1 hrnek ovesných vloček

100g řeckého jogurtu (dodat dle hustoty)

1 banán

1 vejce

Skořice na dochucení

Med dle chuti

 

Vše pořádně rozmixujte tyčovým mixérem. Těsto by mělo být hustší.  Poté na pánvičce bez oleje smažte malé palačinky.  Pokud se lepí přidejte vice jogurtu nebo vloček.

Tip: Pokud máte kokosový olej, můžete je smažit na něm. Krásně dochutí a ovoní palačinky.

 

Dobrou chuť přeje Artikul.cz

Napište komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *